No to tak z tymi posilkami to bywa u mnie roznie potrafie od rana do 16 godz nic nie jesc ^^ a potem obiad i czasami slodycze w tygodniu zazwyczaj nie jem ale jak przychodzi weekend to niestety wtedy troszke tego sie je ^^ co do kosza to raczej nic z tego jak mozecie to prosilbym o jakis plan treningu chcialbym bardziej na rzezbe cwiczyc [...]
WG mnie dobor cwiczen ok, tylko utnij po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w [...]
Bez nóg siły ani masy nie zrobisz. To, że grasz w piłke, jeździsz na rowerze czy biegasz ci ich nie zbuduje i musisz je ćwiczyć. Plan się nie nadaje zupełnie. Jak wyglądał twój poprzedni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach >
DObra a jak ktos jezdzi na semi-dh i wlasciwie uzywa roweru tylko do maxymalnych zdjazdow , skakania ze wszystkiego co sie da i wyscigow na asfalcie to SPD chyba sa nie dla niego (tzn chyba nie dla mnie ) Co do slizgania sie nog na pedalach to odkad kupilem pedaly "motylki" polskiej produkcji ze specjalnymi kolcami (takie zaokraglone [...]
[...] dieta. 3. Te wyliczenia to wiesz...są bardzo przybliżone. Każdy inaczej toleruje konkretne makra, a kalkulatory to takie czary mary. Generalnie wybierz COŚ, a potem patrz jak ciało reguje i ew. zmieniaj pewne elementy diety w ramach minimalnych i maksymalnych wartości makroskładników. 4. Planujesz trenować? Jeśli nie, to to 100g białka nie [...]
1500 moim zdaniem też za mało, jak przyjdzie zastój nie będzie z czego ucinać. Natomiast wagowo "szczupło: wygląda, warto byś wrzuciła zdjęcia sylwetki. Poza tym, zamierzasz ćwiczyć siłowo ?
z farmaceutyki na tzw. suty jak wentyle u kamaza dobre są cynk +wit B6 ewentalnie można do tego dodac rutinoscorbin(skurcza naczynka krwionośne) tylko one bardziej zapobiegaja zbieraniu się wody w tamtych okolicach jesli to tłuszczyk to ćwiczyć żeby troche fatu zrzucić :)
hmm tam wiecej osob zaglada tak mi sie wydaje i chyba dlatego tam napisalme ;/ gdyz juz nie wiem jak mam cwiczyc w jednym temacie dobrze oceniaja dany plan w innym zle ...
[...] więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego odpuścić tłuszcze i dobrze jeść, zresztą zawsze dość zdrowo jadłem. Nie wiem co z tym brzuchem, jakie ćwiczenia żeby utrzymywać łatwiej w miarę wciągnięty brzuch tzn. wystarczy pion, żeby nie wystawał jakoś mocno. Stąd też pytałem o pomoc w tym jakie to mięśnie są w [...]
Skiny fat Kurva...jakieś wymysły z youtube, wyglądasz jak każda przeciętna osoba, która nigdy nie trenowała i nie trzeba do tego dorabiać „ideologii”. Jesteś stosunkowo szczupły, acz do estetycznej sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i [...]
Jesteś bardzo wartościowym człowiekiem i dobrze ze o tym napisałes.Ja wiem jak to jak zaczełem cwiczyc ok rok temu to tez nie mogłem soe przyzwyczajic do wchłaniania wiekszej ilości jedzenia ale ody zwiekszyłem trening to z czasem organizm sie przyzwyczajił. Jak sobie nie poradzisz to idz do lekarza pozdro
Szczerze mowiac...masz bardzo duzo czasu:) Choc ze mnie zaden weteran bo mam zaledwie 18 lat, ale w wieku 15 lat nie powinienes sie za nic brac:) Pamietam jak powiedzialem matce, ze jak mi nie kupi odzywki (wlasnie gainera) to nie bede cwiczyl! HAhaha i skonczylo sie tak ze nie cwiczylem...2 lata poniej juz sam moglem sobie komponowac wszystko co [...]
[...] trójboistami to trzeba było WYKAZAĆ SIĘ JAJAMI I to jest normalne? na normalnej siłowni ,wszyscy są równi,czy ważysz 100 czy 120 kg to nie ma znaczenia,podobnie jak ,,intensywność''-klasę człowieka ocenia się po tym jak traktuje słabszych... kasztan 95- odnoszę takie same wrażenie%-) Zmieniony przez - Gruba173 w dniu 2011-11-05 [...]
a oczywiscie trening jak najbardziej jest trener z silowni daje dieta rowniez jest ale niewiem czy dobra bo na mase niwiem jaka powinna byc na wyglad redukcyjna odrazu jak miesni za bardzo nie mam? mialem plan zeby najpierw masa na miesnie potem redukcja i cos sensownego wyjdzie kupilem bialko i kreatyne ale dowiedzialem sie ze potem jak przestane [...]
ja już nie oczekuje pomocy, ten temat nie jest już w celu pomocy tylko zeby wam uświadomić, że nie każdy chce ćwiczyć jak kulturysta, być jak kulturysta. Chce po prostu iść na silownie w wolnej chwili i poćwiczyć sobie nie oczekując po tym jakiś efektów. Robić to dla przyjemności a nie mięśni jak pudzian. Ponadto mój ton może się nie podobać ale [...]
[...] Większość lekarzy żywi fałszywe mniemanie, iż ćwiczenia siłowe nie są wskazane dla nastolatków. Aby rozwiązać panujące w tej dziedzinie nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci [...]
Ok, jak mi się spodoba HST, a takie mam przeczucie to jak zakończe cały cykl to drugi sobie zrobie dwoma różnymi treningami. Chciałem pobiegać/pojeździć na rowerze żeby utrzymywać kondycje,a pozatym lubie się zmęczyć :) Jak ide zmęczony na maxa na saune potem to czuje że żyje :D Jeszcze jedno małe pytanie (wiem że to raczej nie ten dział, ale nie [...]
[...] nie spodziewasz sie magicznych sposobow na zmniejszenie posladkow." hehe no wlasnie moja siorka ostatnio mi jazde klepnela z tego powodu. siostr to siostra ale wiesz jak to jest jak zapychasz na silce starasz sie jak mozesz a tu ci ktos tkiego kopa sprzedaje, daje do myslenia. a troche w tym prawdy jest. to nie jest otluszczenie, raczej [...]
[...] inaczej nie umialem. Pierwsze 8 linkow to badania zrobione rok temu po dosc mocnej redukcji wtedy glownie zaczely sie problemy z libido itd. pozniej troche wrocilo do normy jak przestalem cwiczyc , jadlem byle co byle kiedy, pilem piwko jedynie cos biegalem , podciagalem sie. A kolejne 4 linki to badania aktualne miesiac temu zrobione pomimo ze [...]
Gleby
